|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 25-7-2026
Zeven fitnessgadgets waar je misschien iets aan hebt
Een kwart eeuw jaar geleden kocht je fitnessgadgets met je creditcard omdat je je door een TV-commercial in de luren had laten leggen. Vaak waren het wondermachientjes waarmee je met enkele minuten trainen per week een geweldig lichaam zou krijgen. Nou, niet dus.
Er is geen alternatief voor noeste trainingsarbeid en een degelijk dieet. De enige gadget waar je echt iets aan had, was een stevige riem.
Maar ondertussen zijn ook serieuze ondernemers fitnessgadgets gaan produceren. In een beetje gym vind je BOSUs, Swiss-balls en elastische banden. Ze hebben hun waarde bewezen en je kunt ze niet meer afdoen als onzin. Maar nog steeds zijn fitnessgadgets geen gereedschappen waarvan je wonderen kan verwachten.
#1 | Knee-wraps
Powerlifters en bodybuilders die graag squatten beschouwen de knie als het zwakke punt van de menselijke anatomie - en de fitnessindustrie speelt daar met knee-wraps op in. Tape je knieën in en ze zijn beter beschermd,
zo redeneren veel trainers. Hoe je kneewraps gebruikt, zie je hier.
Toch zijn sportartsen kritisch over de beschermende werking van knee-wraps voor niet-wedstrijdatleten, sinds Britse onderzoekers in 2012 aantoonden dat het dragen van wraps ervoor zorgt dat sporters hun knieën juist extra zwaar belasten en de slijtage van hun kniegewricht versnellen. En nee, dat komt niet doordat sporters door wraps met meer kilo's gaan squatten, maar vooral doordat wraps de uitvoering van squats verslechteren.
#2 | Nog een keer knee-wraps
Bewegingswetenschappers van Emporia State University in de
Verenigde Staten ontdekten een nieuwe toepassing van knee-wraps waarvan we in de toekomst heel misschien nog meer gaan horen. De onderzoekers gebruikten elastische wraps, die eigenlijk waren bedoeld om het kniegewricht van krachtsporters te beschermen, om bloedvaten aan de bovenkant van de beenspieren dicht te drukken.
Krachtsporters die na een gewone benentraining op die manier 4 setjes squatten met een gewicht waarmee ze 30 reps konden maken, bouwden daardoor meer kracht op dan sporters die de wraps niet gebruikten.
Deze bizarre trainingsmethode heet blood flow restriction training of occlusion training en is afkomstig uit Japan. Daar heet hij Kaatsu.
Wij vinden Kaatsu interessant, maar we zijn er niet enthousiast over. Bovendien vragen we ons af of Kaatsu-training wel veilig is.
|
#3 | BOSU
De BOSU is een soort halve bal die je kunt gebruiken als ondergrond bij het uitvoeren van oefeningen. Eigenlijk was de BOSU bedoeld voor teamsporters die hun coördinatievermogen willen verbeteren, maar het ding is ook in de krachtsport terechtgekomen.
Je kunt de BOSU bijvoorbeeld gebruiken om je pushups uit te voeren. Al wiebelend op een BOSU gebruik je je spieren intensiever, en ga je dus sneller vooruit dan als je ouderwetse pushups uitvoert, beweren sommige trainers.
Spaanse onderzoekers hebben wel eens uitgetest of pushups die je uitvoert op een BOSU inderdaad resulteren in meer kracht, maar vonden geen significante effecten.
Onderzoekers hebben sporters ook wel eens laten squatten terwijl ze moesten balanceren op een BOSU. Ook in dat geval voegde de BOSU niets toe.
#4 | Swiss-ball
Positiever zijn de studies naar de effecten van de Swiss-ball. Hier zie je een paar buikspieroefeningen die je met een Swiss-ball kunt doen en een aantal daarvan zijn door Britse wetenschappers wel eens bestudeerd. Daardoor weten we dat praktisch elke klassieke buikspieroefening effectiever wordt als je hem uitvoert met een Swiss-ball.
En mocht het je interesseren, de aller- aller- aller-effectiefste buikspieroefening die de Britten konden ontdekken was de jack-knife. Uitgevoerd op de Swiss-ball. Uiteraard.
Soms vind je fitnessmagazines workouts waarin je ook oefeningen als bankdrukken of flies uitvoert op een Swiss-ball. Volgens studies is daar niks mis mee, maar stimuleren ze de spieren van je bovenlichaam net zo goed als oefeningen die je uitvoert op een gewone bank.
#5 | Weighted vest
Weighted-vests of gewichtvesten, zijn perfect als je graag je lichaam als gewicht gebruikt, maar ontdekt dat pushups, jumps en pull-ups minder uitdagend worden. Een weighted-vest lost dat probleem op. Je kunt natuurlijk ook een rugzak met gewichten
gebruiken, maar een weighted-vest is comfortabeler.
Sommige sporters zijn zo gecharmeerd van die gewichtvesten dat ze er ook eentje dragen als ze niet trainen. Zo verbruiken ze tijdens dagelijkse werkzaamheden meer calorieën, en trainen ze hun spieren. Wel, volgens Australische bewegingswetenschappers is dat overdreven. Volgens hen zijn die verzwaarde vesten prima tijdens je workouts, maar levert het dragen ervan buiten je training om niets op.
#6 | Elastische banden
Met elastische banden kun je praktisch elke spiergroep trainen. Als je meerdere banden tegelijkertijd gebruikt, dan kun je de trainingsbelasting behoorlijk opvoeren. Als je behoort tot het nobele ras van de ouderwetse ijzervreters moet je waarschijnlijk niets van elastische banden hebben, maar voor beginners of fragiele ouderen zijn die banden een uitkomst. En er zijn zelfs een paar oefeningen die je misschien beter kunt uitvoeren met banden dan met machines.
Eentje daarvan is de abduction. Deense bewegingswetenschappers publiceerden in 2013 een studie waarin abductions met een band de spieren beter prikkelden dan abductions met een machine.
#7 | Ab Wheel
Voor een paar tientjes koop je in sportzaken of webwinkels een Ab Wheel. Hoe je die gebruikt voor een roll-out zie je hier. Als je er alleen al naar kijkt, krijg je scheuten van spierpijn in je six-pack. En verhip, volgens een al wat oudere studie is de roll-out een veel betere oefening voor je rectus abdominis dan de sit-up of de crunch.
Je hoeft trouwens geen Ab Wheel te kopen als je een onverwoestbaar sterke six-pack wilt ontwikkelen. Je kunt de roll-out ook prima uitvoeren met een barbell. Hier legt trainer Tom Dyer uit hoe.
Eigen Kracht, 5 september 2014.