|
| |
|
| |
|
|
|
Opgepoetst | 14-1-2021
Sterke zenuwen, sterke spieren | Waarom krachtontwikkeling en spiergroei niet synoniem met elkaar zijn
Als je voor het eerst in je leven gaat trainen word je snel sterker. Dat komt omdat je spieren groeien, denken de meeste mannen. Dat klopt maar voor een deel.
Het gros van de extra kracht die je ontwikkelt in de eerste 5-6 weken door training is niet het gevolg van spiergroei, maar van een verbeterde aansturing van je spiervezels door je zenuwbanen. Hoe dat precies in zijn werk gaat vertellen we je hier.
1. Je activeert meer spiervezels
Als je ongetraind bent, en lichamelijk actief bent, activeer je hooguit zeventig procent van zijn spiervezels. Als je frequent gaat trainen, dwing je na verloop van tijd je zenuwbanen om ook met die resterende dertig procent een verbinding te maken.
2. Je zenuwen werken beter
Trainen is niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal. Je traint niet alleen je spieren, maar ook je zenuwen en hersenen. Hoe vaker en intensiever je traint, des te krachtiger worden de prikkels waarmee je hersenen en zenuwen je spieren activeren.
Dat gebeurt trouwens alleen als je ook voldoende rust. Net als spieren hebben ook je zenuwbanen na een workout rust nodig om te herstellen, en beter te worden.
3. Spieren moeten leren trainen
In de aanhechtingen van je spieren zitten golgi-orgaantjes. Dat zijn sensoren die hoeveel kracht er op de aanhechtingen staat. Hoe meer kracht de orgaantjes bespeuren, hoe meer prikkelen ze spiervezels via de zenuwbanen om bij te springen en de kracht op te vangen. Dat mechanisme gaat beter werken naarmate je vaker hebt getraind.
Ormea Krachtbulletin, november 2011.